Nuestra inmunidad disminuye junto con la temperatura, lo que nos hace m\u00e1s propensos a contraer esos molestos resfriados a medida que el clima se vuelve m\u00e1s fr\u00edo. Aunque no es poco com\u00fan contraer un resfriado, tomar decisiones de estilo de vida saludable puede mejorar dr\u00e1sticamente la resistencia de su cuerpo a las enfermedades. A continuaci\u00f3n se enumeran algunas medidas preventivas probadas y verdaderas contra los resfriados:<\/p>\n\n\n\n
La mejor manera de prevenir la propagaci\u00f3n de los virus del resfriado es lavarse las manos con frecuencia. Use agua y jab\u00f3n durante al menos 20 segundos, especialmente antes de comer, despu\u00e9s de ir al ba\u00f1o y tras haber estado en lugares p\u00fablicos. Si no dispone de jab\u00f3n, debe utilizar un desinfectante de manos con al menos 60% de alcohol.<\/p>\n\n\n\n
El sue\u00f1o suficiente es esencial para mantener un sistema inmunol\u00f3gico saludable. Duerme entre siete y nueve horas por noche. Establece un ritual nocturno tranquilo y crea un ambiente propicio para el sue\u00f1o manteniendo tu dormitorio oscuro, silencioso y c\u00f3modo. Evita las distracciones a la hora de dormir, como un tel\u00e9fono inteligente o una tableta. Las pantallas emiten luz azul que detiene la producci\u00f3n de melatonina, una hormona que controla el sue\u00f1o. Esto podr\u00eda alterar tu ciclo circadiano, lo que puede dificultar conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
Alimenta tu cuerpo con alimentos que fortalezcan tu sistema inmunol\u00f3gico. Aseg\u00farate de que tu dieta est\u00e9 llena de alimentos saludables como frutas, verduras, carnes magras y granos integrales. Las vitaminas C y D, las cuales se pueden obtener de los frutos c\u00edtricos y, en el caso de la vitamina D, de la exposici\u00f3n solar, pueden ayudar a mejorar tu respuesta inmunol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n
Al consumir suficientes l\u00edquidos, las membranas mucosas est\u00e1n m\u00e1s capacitadas para combatir los virus del resfriado. Beba 8 vasos de agua todos los d\u00edas y, si sufre de dolor de garganta, pruebe algunos l\u00edquidos tibios como t\u00e9 de hierbas o caldo.<\/p>\n\n\n\n
Se ha demostrado que el ejercicio puede mejorar la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica. Realice alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica de intensidad moderada durante al menos media hora la mayor parte de los d\u00edas de la semana. Puede ser algo tan sencillo como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o bailar; cualquier tipo de actividad aer\u00f3bica es beneficiosa para el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n
El estr\u00e9s persistente debilita el sistema inmunol\u00f3gico, haci\u00e9ndote susceptible a infecciones como el resfriado com\u00fan. La meditaci\u00f3n, el yoga y las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n profunda son excelentes maneras de desestresarse. Esta es otra raz\u00f3n por la cual necesitamos tomar descansos de nuestros dispositivos electr\u00f3nicos. Los niveles de estr\u00e9s pueden aumentar como resultado de estar constantemente conectado a las redes sociales o a mensajes relacionados con el trabajo, lo que dificulta relajarse al final del d\u00eda. Los niveles de estr\u00e9s pueden aumentar debido a preocupaciones como el FOMO y la necesidad de responder inmediatamente a las comunicaciones.<\/p>\n\n\n\n
Al implementar estos h\u00e1bitos saludables, le proporcionar\u00e1s a tu cuerpo los recursos que necesita para combatir los virus del resfriado con mayor \u00e9xito, manteni\u00e9ndote m\u00e1s fuerte y saludable durante todo el invierno.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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