Si no est\u00e1s durmiendo lo suficiente, por lo general lo sabr\u00e1s de inmediato. Al d\u00eda siguiente, tras una mala noche de sue\u00f1o, te sentir\u00e1s aturdido, distra\u00eddo y olvidadizo, entre otras consecuencias negativas.<\/p>\n\n\n\n
Pero hay esperanza para quienes sufren de insomnio cr\u00f3nico, ya que hay cosas pr\u00e1cticas que puedes hacer para crear un ambiente propicio para dormir y mejorar tu rutina nocturna. Sigue estas pautas para lograr un sue\u00f1o nocturno m\u00e1s reparador y te despertar\u00e1s cada ma\u00f1ana sinti\u00e9ndote renovado y revitalizado.<\/p>\n\n\n\n
Cuanto m\u00e1s constante seas con tu rutina nocturna para ir a la cama, m\u00e1s aprender\u00e1 tu cuerpo que es hora de dormir. Unos cuantos ajustes sencillos en tu rutina diaria pueden contribuir en gran medida a garantizar que obtengas el sue\u00f1o de alta calidad que tu cuerpo necesita. Mantener una rutina constante tambi\u00e9n ayuda a sincronizar tu ritmo circadiano, el cual controla tus niveles de vigilia y somnolencia.<\/p>\n\n\n\n
Mantener una rutina regular a la hora de cenar puede ayudar a regular tu ciclo de sue\u00f1o-vigilia. Para que tu comida se digiera por completo, es preferible hacerla no m\u00e1s tarde de dos o tres horas antes de acostarte. Si tienes problemas para dormir, intenta no comer ni beber nada sustancial antes de ir a la cama. Tambi\u00e9n puedes alcanzar el estado mental adecuado para dormir haciendo estiramientos suaves o meditando. Otra cosa a tener en cuenta es usar aceites esenciales como la lavanda en un difusor para ayudar a calmar tus sentidos y disminuir la tensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Establecer una hora regular para acostarse o despertarse cada d\u00eda puede ayudarle a descansar mejor por la noche cuando lo decida. Para la mayor\u00eda de los adultos, intente dormir entre siete y nueve horas por noche. Incluso los fines de semana, intente mantener la misma hora de acostarse y de levantarse cada d\u00eda para mantener su rutina de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
Las luces deben bajarse mientras contin\u00faa relaj\u00e1ndose por la tarde. La luz tenue que prevalece por la noche ayuda al ritmo circundante. A\u00fan mejores son las cortinas y persianas opacas, que bloquean toda la luz y hacen que la habitaci\u00f3n est\u00e9 oscura y propicia para dormir.<\/p>\n\n\n\n
Cuando est\u00e1s leyendo Facebook a las dos de la ma\u00f1ana, tu cerebro siente como si todav\u00eda estuviera completamente despierto. La luz azul de los aparatos electr\u00f3nicos bloquea la s\u00edntesis natural de melatonina del cuerpo, lo que le indica al cerebro que es hora de dormir. Ning\u00fan dispositivo electr\u00f3nico, incluidos tel\u00e9fonos, tabletas y computadoras, debe estar encendido en el dormitorio. Intenta leer un libro de verdad en lugar de uno electr\u00f3nico y ver\u00e1s que puedes conciliar el sue\u00f1o mucho m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n\n\n\n
Si quieres sentirte renovado y listo para afrontar el d\u00eda al despertar, necesitas establecer una rutina de dormitorio y nocturna que promueva un buen sue\u00f1o. Date el gusto de tener un colch\u00f3n c\u00f3modo. Invierte en una almohada de apoyo para el cuello y la espalda. Aseg\u00farate de que tus almohadas y tu colch\u00f3n mantengan tu columna vertebral en una postura neutral.<\/p>\n\n\n\n
Si pasas por toda esta preparaci\u00f3n y a\u00fan sufres de fatiga cr\u00f3nica, irritabilidad y dificultad para concentrarse, entonces es posible que tengas un trastorno del sue\u00f1o<\/a>. Si sospecha que usted o alguien que conoce puede tener un trastorno del sue\u00f1o o incluso apnea del sue\u00f1o<\/a>, es fundamental consultar a un profesional de la salud para una evaluaci\u00f3n, diagn\u00f3stico y tratamiento adecuados.<\/p>\n\n\n\n