Nuestra inmunidad disminuye junto con la temperatura, lo que nos hace más propensos a contraer esos molestos resfriados a medida que el clima se vuelve más frÃo. Aunque no es poco común contraer un resfriado, tomar decisiones de estilo de vida saludable puede mejorar drásticamente la resistencia de su cuerpo a las enfermedades. A continuación se enumeran algunas medidas preventivas probadas y verdaderas contra los resfriados:
Prioriza la higiene de manos
La mejor manera de prevenir la propagación de los virus del resfriado es lavarse las manos con frecuencia. Use agua y jabón durante al menos 20 segundos, especialmente antes de comer, después de ir al baño y tras haber estado en lugares públicos. Si no dispone de jabón, debe utilizar un desinfectante de manos con al menos 60% de alcohol.
Duerme lo suficiente
El sueño suficiente es esencial para mantener un sistema inmunológico saludable. Duerme entre siete y nueve horas por noche. Establece un ritual nocturno tranquilo y crea un ambiente propicio para el sueño manteniendo tu dormitorio oscuro, silencioso y cómodo. Evita las distracciones a la hora de dormir, como un teléfono inteligente o una tableta. Las pantallas emiten luz azul que detiene la producción de melatonina, una hormona que controla el sueño. Esto podrÃa alterar tu ciclo circadiano, lo que puede dificultar conciliar el sueño.
Mantén una dieta equilibrada
Alimenta tu cuerpo con alimentos que fortalezcan tu sistema inmunológico. Asegúrate de que tu dieta esté llena de alimentos saludables como frutas, verduras, carnes magras y granos integrales. Las vitaminas C y D, las cuales se pueden obtener de los frutos cÃtricos y, en el caso de la vitamina D, de la exposición solar, pueden ayudar a mejorar tu respuesta inmunológica.
Mantente hidratado
Al consumir suficientes lÃquidos, las membranas mucosas están más capacitadas para combatir los virus del resfriado. Beba 8 vasos de agua todos los dÃas y, si sufre de dolor de garganta, pruebe algunos lÃquidos tibios como té de hierbas o caldo.
Haz ejercicio regularmente
Se ha demostrado que el ejercicio puede mejorar la función inmunológica. Realice algún tipo de actividad fÃsica de intensidad moderada durante al menos media hora la mayor parte de los dÃas de la semana. Puede ser algo tan sencillo como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o bailar; cualquier tipo de actividad aeróbica es beneficiosa para el sistema inmunológico.
Manejar el estrés
El estrés persistente debilita el sistema inmunológico, haciéndote susceptible a infecciones como el resfriado común. La meditación, el yoga y las técnicas de respiración profunda son excelentes maneras de desestresarse. Esta es otra razón por la cual necesitamos tomar descansos de nuestros dispositivos electrónicos. Los niveles de estrés pueden aumentar como resultado de estar constantemente conectado a las redes sociales o a mensajes relacionados con el trabajo, lo que dificulta relajarse al final del dÃa. Los niveles de estrés pueden aumentar debido a preocupaciones como el FOMO y la necesidad de responder inmediatamente a las comunicaciones.
Al implementar estos hábitos saludables, le proporcionarás a tu cuerpo los recursos que necesita para combatir los virus del resfriado con mayor éxito, manteniéndote más fuerte y saludable durante todo el invierno.
