Muchos individuos no están preparados para la tensión fÃsica que conlleva realizar actividades extenuantes al aire libre, y tampoco son conscientes de los posibles riesgos que conlleva estar al aire libre cuando hace frÃo. Los participantes en actividades invernales que no respetan los protocolos básicos de seguridad corren el riesgo de sufrir hipotermia involuntaria.
¿Qué es la hipotermia?
La hipotermia ocurre cuando la temperatura corporal baja por debajo de los 35 grados Celsius, que equivale a unos 95 grados Fahrenheit. Se produce cuando el cuerpo no es capaz de generar suficiente energÃa para mantener la temperatura interna del cuerpo a un nivel adecuado. Es un factor potencial de muerte. La falta de coordinación, la desorientación mental, las respuestas lentas, los temblores y la fatiga son algunos de los sÃntomas de esta condición. Visite un médico lo antes posible si nota alguno de los signos de hipotermia.
Preparaos para el frÃo
Enfréntese con el frÃo si quiere mantenerse caliente. Esto crea una barrera al intercalar la ropa entre los tejidos. Use una gorra o un pañuelo para cubrir el cabello. La cabeza es una de las zonas más sensibles a la pérdida de calor. Además, el congelamiento de las extremidades puede ser extremadamente doloroso. No olvide mantener los pies y las manos calientes, ya que son los primeros en perder calor.
Rasgar la nieve?
No sobreexplotes tu corazón tirando de la tierra sin hacer descansos regulares. Cuando tomes un descanso, presta atención a cómo responde tu cuerpo. Reconoce los sÃntomas de un ataque cardÃaco y presta atención a tu cuerpo, pero recuerda que siempre deberÃas consultar a un médico si tienes algún problema de salud inusual, incluso si no estás seguro de si está relacionado con un ataque cardÃaco.
¿Preparándose para un trago?
Si estás buscando opciones interesantes además de tu té y café habitual, puedes probar la leche de cúrcuma (golden milk), el agua caliente con limón o el chocolate caliente.
Beber bebidas alcohólicas antes o justo después de despegar la nieve no es una buena idea. El alcohol puede aumentar la percepción de calor por parte de la persona, lo que la hace subestimar la carga adicional que la exposición a temperaturas extremadamente bajas ejerce sobre su cuerpo.
Actividades al aire libre
Al practicar senderismo en invierno, es importante elegir zapatos con agarre fuerte para evitar resbalones en cualquier zona de hielo. Si vives cerca de pistas de esquÃ, el esquà de fondo es una excelente forma de ejercitar todo el cuerpo y pasar un buen rato durante el invierno. La caminata con raquetas de nieve también es una actividad invernal fácil de hacer y divertida en la nieve que puede ayudarte a mantenerte en forma mientras exploras el paisaje.
Siempre tenga en cuenta los signos que le envÃa su cuerpo y el clima, y no olvide mantenerse hidratado y calentarse adecuadamente antes de hacer ejercicio al aire libre en invierno. Antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios, también es una buena idea consultar con un médico o enfermera, especialmente si ya tiene problemas de salud.
