Tu bienestar físico y mental depende de dormir lo suficiente. Sin embargo, sigue siendo un hecho que muchos individuos no reciben la cantidad de sueño que necesitan. 35% de ellos dicen que en promedio reciben menos de siete horas de sueño cada noche. La falta de sueño se ha relacionado con disminuciones en la positividad, la lucidez y la productividad.
Cómo obtener una mejor noche de sueño
Si bien conocer los signos de alerta de la apnea del sueño puede ayudarte a dormir mejor, adoptar ciertos hábitos simples puede mejorar aún más la calidad de tu sueño.
- Establezca una rutina coherente: El ritmo circadiano es un ciclo de 24 horas que influye en cuándo nos sentimos somnolientos y cómo funcionan nuestro cuerpo y nuestra mente. Acudir a la cama y levantarse a la misma hora cada día de forma constante puede ayudarte a mantener un ritmo circadiano saludable.
- Crear un ambiente relajante: Seguir las rutinas naturales del cuerpo puede ayudarte a dormir lo mejor posible. Asegúrate de que tu habitación sea oscura, silenciosa y fresca para poder descansar bien. Mantén la iluminación durante la noche lo más tenue posible. Dado que se ha demostrado que la luz azul procedente de los teléfonos y las tabletas inhibe la producción de melatonina, se recomienda apagar los dispositivos electrónicos al menos dos o tres horas antes de dormir.
- Cuida tu alimentación: Antes de acostarse, evite comidas abundantes, café y bebidas alcohólicas. Beber demasiado antes de acostarse puede hacer que tenga que ir al baño con mucha frecuencia durante la noche.
Cosas que no debes beber antes de acostarte:
AlcoholPara obtener la mejor calidad del sueño, no beba más de una bebida alcohólica unas pocas horas antes de acostarse.
䲹éManténgase alejado del café al menos seis horas antes de acostarse para evitar que su sueño se vea interrumpido.
Cosas que no deberías comer antes de acostarte:
Alimentos y bebidas ácidas (frutas cítricas, edulcorantes artificiales, bebidas gaseosas y algunos cereales y pescado) hacen que el estómago se vacíe más lentamente. Esto empeora el reflujo ácido, que es cuando el ácido del estómago vuelve a salir por la boca.
Consumir comidas grasas o picantes: Estudios han demostrado que la ingesta de alimentos grasos agrava los síntomas que imitan el reflujo ácido. Además, los alimentos picantes pueden causar hinchazón, reflujo ácido y acidez estomacal.
Reconocer la apnea del sueño
Apnea del sueño Es cuando se respira harto de aire durante un momento, cuando la respiración se detiene o se ralentiza, lo que despierta a la persona. Este trastorno del sueño es grave y puede arruinar los mejores preparativos para una buena noche de sueño. Si ronca constantemente y ocasionalmente produce ruidos como los de un quejarse o un ahogado, la apnea del sueño podría ser la causa de los dolores de cabeza, la falta de concentración, la memoria o la dificultad para concentrarse, especialmente si estos síntomas no están relacionados con otras condiciones médicas. Debe visitar un médico de inmediato para que le realicen un examen de apnea del sueño si usted o alguien que conoce presenta estos síntomas. El diagnóstico y el tratamiento pueden hacer que el sueño y la salud en general sean mucho mejores.
